Cześć, mam zamiar przygotować przez wakacje na następny rok akademicki. Szukam wskazówek jak powinien taki trening wyglądać? Co drugi dzień obiegowy? Kiedy wtedy dorzucić ergowiosła? Jaka dieta powinna być utrzymywana, żeby wytrzymałość i siła były na pewnym poziomie? Dystanse to 1000m na ergometrze oraz 1000m i 9000m na wodzie. Pozdrawiam
Czesc. Po skończonej redukcji czyli dziś, obcinam aeroby i hiit i zostaje sam trening. Do tego dieta na zero przez tydzień. Po niej już 3100 kcal. Ocenicie jak to wygląda. Dodam że obiad dzieli się na dwa posiłki przed i po treningiem. Do tego 3x kwasy omega 3 i zma kreatyna i betaalanina. /SFD/2019/5/31/a499744a6b1a473ab0570422055fd97c.jpg
[...] Rossa: http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&feature=player_embedded Tylko nie wiem ile serii i powtórzeń mam stosować.. Licze na pomoc pozdro Zarzut hantla Wyrzut półsztangi Żuraw Podciaganie na drazku podchwytem sprinty w miejscu kolko rehabilitacyjne skrety tulowia ze sztanga proste/sierpy na gumach zarzut sztangi i wycisk jak na barki
czy trochę lżejszy trening 4 dni pod rząd po niecałą godzinę z przerwami 2 minutowymi da się zaliczyć do treningów na masę ?? czy jakieś efekty będą?? Innaczej ćwiczyć nie dam rady, bo po prostu się nie da w moim przypadku :-[ no i najważniejsze: jak by wyglądała rozpiska partii na dnie?? podkreślam że plecy i nogi muszą być jako jedyna partia w [...]
Witam chcialbym wiedziec jak dawkowac tesosteron w tabletkach z olimpu...prosze o jakies konkretne wiadomosci ...WAZE 80 kg chodze jakis czas na silownie...naprawde musze juz to wziasc mam diete dlugo i dobry trening ale no chce jeszcze troche wiecej , bralem krete i inne ale teraz mam zamiar sie za to wziasc;)dziekuje za konkretne odpowiedzi
Czy jak po trening mam bardzo mocne zakwasy to dobrze? I czy z zakwasami nalezy ćwiczyć ? bo po osatnim treningu grzbietu, bica i przedramienia mam takie zakwasy że ledwo wykonuje ruchy czy to może od tego,że przesadiłem z obciążeniem czy może to dobrze że mam zakwasy? PZDRO.
cwicze na silowni pn sr pt od dwóch lat,czerpie z opini różnych specjalistów,jedni mówią,że 3 razy co drugi dzien to swietna opcja bo jest dzien na regeneracje a inni,że 3 razy w tyg co drugi dzien to trening rekreacyjny ,który zbytnich efektów nie przyniesie,cwicze na sucho i efekty widac ale jak to właściwie jest z tymi treningami?ile razy?
powiedzcie mi czy mozna brac w innych porach spalacz a nie tak jak jest na opakowaniu ?? chodzi mi o to ... jest napsiane ze przed posilkami brac po 1 albo 2 kaps ja czytalem ze przed posilkiem rano i przed treningiem ... jesli am trening wieczorem to moze to wygladac w ten sposób że... biore 1 kaps rano a 2 30 min przed trenigiem wieczorem ?? [...]
Hej. Mam male pytanko, ile czasu zajmie mi dojście do dobrej formy, jesli mam ułożony plan diety, odpowiednie odżywki i zamierzam min godzinę dziennie spędzić na siłce? Jestem dość drobny, chudy i niski (167cm), myślicie, że odpowiedni trening pozwoli mi też urosnąć nieco? Jak sądzicie, ile będe musiał czekać na widoczne efekty? Pozdr. i dzięki za [...]
Witam, nie wiem czy w dobrej grupie założyłem temat, ale mam pytanie dotyczące poziomu kortyzolu w organizmie. Ściślej chodzi mi o to, podczas którego rodzaju ćwiczeń poziom ten jest największy i najmniejszy. Mam na myśli takie aktywności jak: 1. trening siłowy 2. cardio 3. interwały Pozdro
Witam! Chciabym poprosić was o napisanie w tym temacie ćwiczenia jakie znacie na przedramię oraz jeżeli ktoś był by w stanie ułożyć z tego jakiś trening. już w drodze jest wrist ball piłeczka do ściskania oraz hantelki w dodatku mógł bym robić takie ćwiczenia jak nawijanie sznurka na kijek i ugniatanie piasku. z góry dzięki i pozdro
Witam. Od 8 tygodni cwiczylem na mase efekty nawet niezle (standard 3x tydzien 9 serii na klatke itd.), teraz jednak czuje sie przemeczony i chciałbym zrobic sobie jakies 2 tygodnie lekkich treningów. I tu moje pytanie jak powinien ten trening wyglądać i czy moge wejsc troche z diety. Acha cwicze 1,5 roku. ----------------------------- POLSKA [...]
Nigdy nie chodziłem na siłownie, ale postanowiłem zacząć. Jestem osoba wysoka i dość szczupłą (inaczej wyglądam jak patyk). Chciałbym w mozliwie szybki czasie przybrac na wadze. Czy jest jakis trening ktory byście mi polecili (na silownie planuje chodzic 3 razy w tygodniu). Moze jakieś odzywki (zaznaczam zadnych sterydow, czy innych świństw). z [...]
[...] juicie 2.2kg. Miałem ułożona dięte i chodziłem na siłownie 3 razy tygodniowo. Po tym czasie przytyłem 2-3kg było okej, lecz przez ostatnie 10 dni, nie zmieniając nic w suplementacji,treningach,odżywianiu, waga nie idzie do przodu. Wiecie jakie mogą być tego przyczyny ? Jak chcecie moją dietę i trening do rozpiski to mg Wam napisac. Sogi polecą!
[...] mam jedynie 2x hantle po 4 kg Tak mogę robić pompki brzuszki i wgl i chciałbym abyście mi to rozpisali Dodam że od miesiąca robię pompki i brzuszki Efektów z brzuszków nie widzę nie wiem dlaczego ale pompki efekty widoczne Wytrzymałość się zwiększyła Aha i czy warto jeść batony Takie jak Matrix pro 32 i Twister Dla mnie są smaczne
[...] raz w tyg.(pon.) , brzuch 2 x (pon. + pt.) Ćwiczę od niedawna, max 2 tygodnie. Słyszałem że nie można łączyć treningów na pewne partie mięśniowe. Kumpel mi powiedział że nie powinienem jednego dnia robić brzucha i klaty, jak to z tym jest na prawdę ? Etc. Co z resztą dni : Pon.: Klata, Triceps, Brzuch Środa: Plecy, Biceps Pt.: Barki, Nogi, Brzuch
Jak dawkować te dwa specyfiki? Trening mam 4 razy w tygodniu. Chodzi mi o to, kiedy brać ester a kiedy cell pump. Myślałem o tym, zeby rano brać ester, a po treningach cell. Macie jakieś propozycje i uwagi? Może ktoś już stosowal takie połączenie.
[...] się czy można codziennie trenować mięśnie brzucha. Chodzę na siłownię 3 razy w dygodniu i nie chcę aby ćwiczenia brzucha zachamowały budowanie masy innych mięśni. Na tym forum znalazłem "trening weidera" tzw."szóstka" w którym autor karze ćwiczyć je codziennie, nie opisując jak wpłynie to na inne mięśni. Jeśli coś o tym wiecie to napiszcie.
[...] Darku z tak ogromną wiedzą i doświadczeniem jesteś chodzącym żródłem wiedzy jeśli chodzi o trójboj , a wiec czy mógłbyś rozpisać sprawdzony trening siłowy dla średnio zaawansowanych na 3 lub 4 dni , chodzi mi głowinie o partie jak je łaczyć ilość serii powtórzeń i przerw miedzy nimi , myśle ze wiele osób byłoby tym zainteresowanych Pozdrawiam
rozpisałby mi ktoś trening w domu na ręce i barki. Mam do dyspozycji worek bokserski, hantle, oraz gryf łamany. Pomógłby mi ktoś dobrać odpowiednie ciężary? Ręce chciałbym mieć takie jak ten pan na zdjeciu. /SFD/2019/3/26/264f4c7742244e20b01db48ebf3888a2.jpg
